Technique pour les lancers francs !
La préparation
L'alignement
Pour le lancer franc, le plus important c'est de lâcher la balle dans un plan vertical. Aligner l'épaule, le coude, le poignet et l'articulation. Mettre le pied droit (Ou le gauche si vous êtes gaucher) en avant.
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Prise du ballon
Mettre les doigts de la main derrière et sous la balle en les écartant au maximum, le bout des doigts doit être appuyé sur le ballon. L'autre main, doit être placée sous le ballon et sur le côté. Elle sert seulement à équilibrer le ballon et elle doit s'écarter au moment du lancer.
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Le corps
Les hanches et les genoux doivent être fléchis pour que le poids du corps soit légèrement en avant. La tête devrait être haute.
Le poignet et le coude
Envoyer le poignet vers l'arrière. Le coude doit être fléchi et pointé vers le panier. La balle devra se trouver devant la tête et sur le côté, jamais derrière l'oreille. Viser le centre du panier ou du point de l'autre côté du cercle. Ne penser qu'à envoyer la balle sur ce point. Rester le regard sur ce point et ne pas regarder la balle.
Le lancer
- Prendre un temps d'arrêt entre la préparation et le lancer
- Prendre une grande respiration
- Prendre son temps pour avoir le plus de concentration possible
- Ne penser à rien d'autre qu'au lancer
- Avoir les hanches et les genoux souples
- Extension du coude et flexion du poignet
- Faire le mouvement complet en douceur
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La fin du geste
Extension des jambes et des bras. Le poignet doit rester plié environ une à deux secondes, jusqu'à ce que tu sois certain de terminer le geste dans la position idéale c'est-à-dire la main en col de cygne. À la fin du lancer, le poids du corps doit être en avant. La balle quitte l'index et le majeur en dernier, ils doivent suivre la balle en direction du panier. |
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Rituel
Le geste doit être une routine. Il faut contrôler sa respiration.
Concentration
Lorsque l'on veut lancer, on doit éliminer les tensions nerveuses et se concentrer sur le lancer.
Les lancer manqués
On doit remarquer à quel endroit le lancer est arrivé, pour le corriger.
Conseil :
Lancer en douceur, mais avec fermeté ! ! ! !
© cyntjuli 1999
